Implementa la sobrecarga progresiva a tu entrenamiento

En el artículo pasado se habló de la importancia de un entrenamiento progresivo. Aquí se hablará de una de las partes para llevarlo a cabo, la sobrecarga progresiva.


Sobrecarga progresiva es la manera de ir aumentando la carga hacia el cuerpo para que este busque adaptarse y por lo tanto haya cambios.


Hay diferentes maneras de hacer una sobrecarga progresiva:

  • Aumentarle el peso a un ejercicio, si cargabas 10 lbs y ya dominas perfecto el ejercicio le subes cierto porcentaje.

  • Aumentar el tiempo o las repeticiones.

  • Mejor la forma de hacer el ejercicio, hacerlo más lento para romper más fibras musculares, mejor postura para trabajar justo las fibras que quieres trabajar sin compensaciones.

  • Mayor rango de movimiento para trabajar más fibras musculares. Entre más fibras musculares trabajes será más eficaz el ejercicio.

  • Menos descanso entre series. Depende del tipo de rutina, pero en una rutina de resistencia este será un factor importante.

  • Progresiones en ejercicios. Hay ejercicios que antes de llegar a ellos tienes que empezar con otros más básicos.


No se tienen que aplicar todos estos conceptos en un mismo programa de entrenamiento. Siempre va a depender de los objetivos que se estén trabajando, el tipo de rutina, entre otras. Lo más importante es darle ese estímulo al cuerpo para buscar adaptaciones.




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