En el artículo pasado se habló de la importancia de un entrenamiento progresivo. Aquí se hablará de una de las partes para llevarlo a cabo, la sobrecarga progresiva.
Sobrecarga progresiva es la manera de ir aumentando la carga hacia el cuerpo para que este busque adaptarse y por lo tanto haya cambios.
Hay diferentes maneras de hacer una sobrecarga progresiva:
Aumentarle el peso a un ejercicio, si cargabas 10 lbs y ya dominas perfecto el ejercicio le subes cierto porcentaje.
Aumentar el tiempo o las repeticiones.
Mejor la forma de hacer el ejercicio, hacerlo más lento para romper más fibras musculares, mejor postura para trabajar justo las fibras que quieres trabajar sin compensaciones.
Mayor rango de movimiento para trabajar más fibras musculares. Entre más fibras musculares trabajes será más eficaz el ejercicio.
Menos descanso entre series. Depende del tipo de rutina, pero en una rutina de resistencia este será un factor importante.
Progresiones en ejercicios. Hay ejercicios que antes de llegar a ellos tienes que empezar con otros más básicos.
No se tienen que aplicar todos estos conceptos en un mismo programa de entrenamiento. Siempre va a depender de los objetivos que se estén trabajando, el tipo de rutina, entre otras. Lo más importante es darle ese estímulo al cuerpo para buscar adaptaciones.
